Istilah “self-care” seringnya dikaitkan dengan aktivitas yang bersifat sekali-sekali: sesekali berendam di akhir pekan, sesekali spa day saat liburan, atau sesekali memesan massage ketika tubuh sudah terlalu pegal.
Secara praktik, pendekatan tersebut tidaklah salah. Akan tetapi, rutinitas self-care Anda menjadi cenderung reaktif, yaitu baru dilakukan setelah tubuh sudah menunjukkan keluhan.
Terdapat satu filosofi dari Jepang yang menawarkan perspektif berbeda terkait kegiatan merawat diri; ikigai. Konsep tersebut bukan tentang relaksasi sesaat, melainkan tentang membangun kerangka hidup yang membuat Anda ingin merawat diri secara konsisten, bukan karena terpaksa.
Ulasan berikut ini akan membahas apa itu ikigai, bagaimana konsep ini terhubung dengan self-care, dan cara menggunakannya sebagai framework untuk membangun rutinitas yang berkelanjutan.
Simak penjelasan lengkapnya sampai usai.
Baca Juga: Perbedaan Onsen, Ofuro, dan Sento dalam Budaya Jepang
Apa Itu Ikigai dan Kenapa Sering Disalahpahami?
Ikigai (生き甲斐) secara harfiah berarti “alasan untuk hidup” atau “alasan untuk bangun di pagi hari”. Konsep ini berasal dari budaya Jepang dan sering dikaitkan dengan penduduk Okinawa yang dikenal dengan umur panjang mereka.
Di media mainstream, ikigai sering digambarkan sebagai diagram empat lingkaran yang saling bertumpuk:
- Apa yang Anda cintai.
- Apa yang Anda kuasai.
- Apa yang dibutuhkan dunia.
- Apa yang bisa menghasilkan penghasilan.
Meskipun keempatnya tersebut berguna sebagai alat refleksi, pemahaman asli ikigai di Jepang sebenarnya jauh lebih sederhana.
Bagi orang Jepang, ikigai tidak harus berupa misi besar atau tujuan hidup yang ambisius. Ikigai bisa ditemukan dalam hal-hal kecil sehari-hari, seperti menikmati secangkir teh di pagi hari, merawat tanaman, atau berjalan-jalan sore di taman dekat rumah.
Yang paling penting adalah kegiatan tersebut memberikan rasa bermakna yang cukup untuk membuat Anda menantikan hari esok.
Ikigai sebagai Framework Rutinitas Self-Care Anda
Keterkaitan antara ikigai dan self-care terletak pada satu prinsip sederhana: konsistensi lebih penting daripada intensitas.
1. Dari Reaktif ke Proaktif
Tanpa ikigai, self-care Anda cenderung menjadi reaktif. Anda baru berendam ketika tubuh sudah sangat pegal, baru istirahat ketika sudah hampir burnout, baru memperhatikan pola makan ketika sudah muncul keluhan kesehatan.
Ibaratnya, Anda seperti membawa mobil ke bengkel hanya setelah mogok, alih-alih melakukan servis berkala.
Ikigai mendorong pendekatan merawat diri yang lebih proaktif. Ketika Anda menemukan kegiatan perawatan diri yang memberikan rasa bermakna (bukan sekadar “harus dilakukan”), kegiatan tersebut lebih mudah dijalankan secara konsisten. Berendam air hangat, misalnya, bukan lagi “hadiah setelah kerja keras”, melainkan bagian dari rutinitas yang Anda nantikan.
2. Apresiasi dari Setiap Pencapaian, Sekecil Apapun
Salah satu prinsip ikigai yang paling relevan untuk self-care adalah apresiasi terhadap setiap pencapaian Anda.
Dalam budaya Okinawa, prinsip ini diwujudkan melalui kebiasaan seperti bangun pagi dengan tenang, makan dengan porsi secukupnya (hara hachi bu), dan meluangkan waktu untuk bersosialisasi ringan setiap hari.
Diterapkan dalam konteks self-care, prinsip ini berarti memilih rutinitas yang bisa dinikmati tanpa tekanan. Alih-alih menargetkan sesi spa mewah sebulan sekali, mungkin lebih berkelanjutan untuk memiliki ritual kecil setiap minggu yang Anda benar-benar nantikan.
Cara Menemukan Ikigai dalam Rutinitas Self-Care Anda
Menemukan ikigai dalam konteks self-care tidak memerlukan proses refleksi yang rumit. Beberapa pertanyaan sederhana bisa membantu adalah:
Pertama, tanyakan pada diri sendiri: kegiatan perawatan diri apa yang pernah membuat saya merasa benar-benar “diisi ulang”, bukan sekadar “sudah selesai”? Jawabannya bisa berbeda untuk setiap orang. Bagi sebagian orang, itu adalah berendam air hangat. Bagi yang lain, mungkin berjalan kaki tanpa ponsel selama 30 menit.
Kedua, perhatikan pola. Kegiatan yang secara konsisten membuat Anda merasa lebih tenang, lebih ringan, atau lebih siap menghadapi hari berikutnya kemungkinan besar mendekati ikigai Anda dalam konteks perawatan diri.
Ketiga, hilangkan perasaan untuk terus menjadi produktif setiap saat. Self-care yang didasari ikigai tidak harus menghasilkan sesuatu. Anda tidak perlu “mendapatkan manfaat kesehatan” dari setiap sesi. Cukup menikmati prosesnya, dan biarkan manfaatnya datang sebagai efek samping dari konsistensi.
Baca Juga: Inspirasi Gaya Hidup Jepang untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental
Mulai Rutinitas Self-Care yang Lebih Bermakna di Onsei
Membangun rutinitas self-care yang konsisten dimulai dari menemukan satu aktivitas yang Anda nantikan, lalu menjadikannya bagian dari ritme mingguan.
Onsei Flow Massage dirancang sebagai sesi perawatan yang mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas karena durasinya yang tidak terlalu panjang. Tekanan pijatan yang lembut dan teratur membantu tubuh kembali ke kondisi rileks tanpa memerlukan komitmen waktu yang besar, cocok sebagai titik awal rutinitas self-care yang berkelanjutan.
Tertarik untuk membuat aktivitas self-care Anda jadi lebih bermakna? Kunjungi gerai Onsei yang ada di Tebet, Bintaro, atau Gading Serpong. Reservasi kedatangan Anda melalui tautan ini.
