Bagi banyak orang, massage identik dengan relaksasi. Massage biasanya dilakukan sesekali sebagai bentuk perawatan diri, biasanya saat tubuh sudah sangat lelah atau sebagai bagian dari liburan.
Walaupun begitu, bagi Anda yang aktif berolahraga atau menjalani gaya hidup fisik yang intens, massage sebenarnya memiliki peran yang lebih penting.
Perlu dipahami sejak awal bahwa massage bukan jalan pintas untuk membangun kekuatan otot atau meningkatkan performa atletik secara langsung. Analisa terhadap lebih dari seratus studi menunjukkan bahwa massage tidak secara signifikan memengaruhi kekuatan, kecepatan, atau daya tahan.
Akan tetapi, yang menarik di sini adalah hubungan tidak langsungnya dengan kebugaran tubuh. Massage ternyata dapat mendukung proses pemulihan, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga kondisi mental sehingga Anda bisa berlatih secara konsisten dari minggu ke minggu.
Artikel ini akan membahas secara singkat bagaimana massage berfungsi sebagai media pemeliharaan kebugaran, bukan pengganti latihan. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Baca Juga: Mengenal Japanese Lymphatic Drainage Massage untuk Relaksasi Tubuh
Bagaimana Efek Massage Terhadap Kebugaran Tubuh?
Orang yang rutin berolahraga biasanya sudah punya jadwal latihan, tetapi jarang yang punya jadwal pemulihan. Padahal, tubuh tidak menjadi lebih kuat saat Anda berlatih, melainkan saat Anda pulih setelahnya.
Massage memiliki peran penting di fase pemulihan tersebut untuk membantu tubuh kembali ke kondisi optimal lebih cepat agar siap menghadapi sesi latihan berikutnya.
1. Mempercepat Pemulihan Otot Setelah Latihan
Setelah latihan berat, tubuh mengalami peradangan ringan di jaringan otot. Proses ini normal dan merupakan bagian dari adaptasi tubuh.
Namun, jika pemulihan tidak optimal, akumulasi kerusakan mikro bisa menyebabkan pegal berkepanjangan, kekakuan, dan penurunan performa di sesi latihan berikutnya.
Massage membantu pemulihan melalui beberapa mekanisme:
- Pertama, tekanan mekanis pada otot meningkatkan sirkulasi darah lokal, yang mendukung pengiriman oksigen dan nutrisi ke jaringan yang sedang memperbaiki diri.
- Kedua, beberapa penelitian menunjukkan penurunan kadar creatine kinase (enzim penanda kerusakan otot) setelah sesi massage, yang mengindikasikan berkurangnya tingkat kerusakan jaringan.
- Ketiga, massage secara konsisten terbukti mengurangi persepsi nyeri dan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), rasa pegal yang muncul 24 hingga 72 jam setelah latihan.
Manfaat massage dalam konteks ini sudah sangat jelas, di mana pemulihan menjadi lebih cepat dan rasa pegal perlahan berkurang sehingga Anda bisa kembali berlatih lebih awal tanpa mengorbankan kualitas sesi latihan.
2. Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak
Di antara semua kemampuan motorik yang diteliti, fleksibilitas adalah satu-satunya aspek yang secara konsisten menunjukkan peningkatan setelah massage. Tekanan teratur dari massage membuat jaringan otot dan fascia lebih lentur, sehingga rentang gerak sendi meningkat.
Bagi Anda yang rutin berolahraga, fleksibilitas bukan hanya soal bisa menyentuh jari kaki. Rentang gerak yang memadai memungkinkan Anda melakukan gerakan latihan dengan teknik yang benar, yang pada akhirnya mengurangi risiko cedera.
Otot yang kaku cenderung menarik sendi ke posisi yang tidak ideal, meningkatkan kemungkinan strain atau robekan selama gerakan dinamis.
Massage sebelum atau sesudah latihan bisa menjadi komponen fleksibilitas yang melengkapi stretching konvensional. Keduanya bekerja melalui mekanisme yang berbeda, di mana stretching yang menargetkan panjang otot, sementara massage menargetkan kualitas jaringan dan pelepasan titik-titik ketegangan.
3. Menjaga Fokus dan Konsistensi Mental
Fokus merupakan salah satu aspek dalam olah raga yang sering diabaikan, padahal bisa menjadi penentu apakah seseorang konsisten berlatih atau tidak.
Penelitian menunjukkan bahwa massage secara signifikan menurunkan tingkat kecemasan, stres, dan persepsi kelelahan, sekaligus meningkatkan suasana hati dan persepsi pemulihan.
Dalam konteks kebugaran, efek psikologis ini tentunya sangat relevan.
Orang yang merasa lelah secara mental, meskipun tubuhnya sudah pulih secara fisik, cenderung melewatkan sesi latihan. Sebaliknya, mereka yang merasa segar dan termotivasi lebih mampu menjalani program latihan jangka panjang.
Massage membantu menjaga keseimbangan tersebut dengan memberikan jeda mental yang terstruktur, bukan sekadar istirahat belaka.
Baca Juga: Apa Itu Bamboo Shiatsu Massage dan Manfaatnya untuk Tubuh?
Kapan Sebaiknya Melakukan Massage?
Waktu yang tepat untuk melakukan massage sebenarnya kembali pada tujuan Anda.
Apabila fokusnya adalah pemulihan, massage paling efektif dilakukan dalam 24 hingga 48 jam setelah latihan berat, saat DOMS biasanya mulai terasa. Jika tujuannya adalah persiapan (meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan sebelum latihan), massage ringan bisa dilakukan beberapa jam sebelum sesi.
Untuk memelihara kebugaran tubuh secara general, frekuensi massage yang sering disarankan adalah satu hingga dua kali per minggu bagi mereka yang berlatih secara intensif, atau satu hingga dua kali per bulan bagi mereka dengan tingkat aktivitas moderat.
Ingat, konsistensi lebih penting dari intensitas. Satu sesi massage per minggu yang dijadwalkan sebagai bagian dari program latihan akan memberikan hasil yang lebih terukur dibandingkan satu sesi panjang yang dilakukan hanya saat tubuh sudah sangat kelelahan.
Jaga Kebugaran Tubuh Anda dengan Bamboo Zenshin Massage di Onsei
Anda sedang mencari massage yang mendukung kebugaran? Bamboo Zenshin Massage di Onsei bisa menjadi pilihan yang tepat.
Treatment berdurasi 60 menit tersebut menggunakan tekanan bambu untuk menjangkau lapisan otot yang lebih dalam, cocok untuk Anda yang membutuhkan pelepasan ketegangan otot yang lebih intensif dibandingkan massage tangan konvensional.
Tekanan bambu bekerja efektif pada kelompok otot besar yang sering digunakan dalam olahraga, seperti paha, betis, punggung, dan bahu. Setelah sesi massage selesai, Anda juga bisa menambahkan Signature Onsen Bath untuk membuat efek relaksasi otot menjadi lebih awet melalui air hangat.
Kunjungi Onsei di Tebet, Bintaro, atau Gading Serpong. Buka setiap hari pukul 08.00 hingga 22.00.
Referensi
- Dakić, M., Toskić, L., Ilić, V., Đurić, S., Dopsaj, M., & Šimenko, J. (2023). The Effects of Massage Therapy on Sport and Exercise Performance: A Systematic Review. Sports, 11(6), 110.
- Danner, U., Avian, A., Grillich, G., Gattringer, D., Gstöttner, M., & Probst, M. (2025). Impact of massage versus exercise on body awareness: A randomized controlled trial. Journal of Bodywork & Movement Therapies, 45, 508–515.
